С наступлением тепла мы сбрасываем с себя толстые свитера и объемные куртки и обнаруживаем под ними лишние килограммы, приобретённые за зиму. «АиФ-Ростов» собрал лучшие рекомендации для тех, кто хочет похудеть этой весной.
Худеть нельзя, обедать
Врачи не рекомендуют весной прибегать к жестким диетам. Дело в том, что в марте и апреле, когда воздух ещё несильно прогрелся, организму нужны калории, чтобы нормально работать. Ограничения в еде могут повлечь за собой различные болезни, например, простудные, а то и сбой в иммунитете.
Вот почему весной самое оптимальное решение – это нормализация питание. Начать следует с уменьшения порций. Вместо трех раз в день лучше есть пять-шесть, но по чуть-чуть. То есть питаться нужно каждые два-три часа. При этом постарайтесь это делать в одно и то же время.
Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он помогает организму проснуться и запастись зарядом энергии. А вот ужин постарайтесь сделать как можно легче. Ну и золотое правило «Не есть после 18 часов» действует до сих пор.
Полезное вместо вредного
На пути к идеальной фигуре к некоторым ограничениям всё-таки придётся прибегнуть. Откажитесь от мучного, сладкого, фаст-фуда, чипсов, сухариков и прочих снеков. Заменить это всё нужно фруктами и овощами. К счастью, чем ближе лето, тем больше выбор этой продукции в магазинах. Также перекусить можно сухофруктами и орешками. Вот только не злоупотребляйте ими, так как они очень калорийны. Достаточно съесть за раз небольшую горстку.
Кругом одна вода
Существует мнение, что любые жидкости помимо воды наш организм воспринимает как пищу. Вот почему жажду лучше всего утолять обычной негазированной минералкой. От сладких шипучих напитков и пива в период похудения лучше вообще отказаться. Если уж вы оказались на каком-то празднике, то позвольте себе бокал красного вина.
Различные диетологи до сих пор спорят: сколько же воды надо выпивать в день? Есть мнение, что норма составляет где-то 1,5-2 литра. Однако если столько жидкости в вас не лезет, то не насилуйте свой организм. Он ведь не дурак, и сам прекрасно знает, что и в каком количестве ему нужно.
Ещё один совет, связанный с водой. Если вдруг почувствовали приступ голода, выпейте сначала стаканчик минералки и подождите. Довольно часто мы путаем чувство жажды с голодом.
Если очень хочется, то…
Порой худеющему человеку так хочется шоколадки или торта, что он готов забыть о фигуре мечты и накинутся на сладости. Как же быть в такой ситуации? Съешьте один кусочек. Но только один. И очень медленно. Подержите его во рту, почувствуйте все нотки вкуса и только потом глотайте. Скажите себе, что доедать лакомство вам нет смысла: вы уже насладились его вкусом, а все последующие кусочки подарят вам уже не радость, а лишние калории.
Спешите медленно
Большинство худеющих ожидают, что результаты их стараний начнут проявляться чуть ли не с первых дней ограничений. И когда этого не случается, они всё бросают и возвращаются к привычному образу жизни.
Настройтесь на длительное похудение. Оптимальной является потеря одного-двух килограммов в месяц. Именно в таких условиях организм не испытывает стресс, да и кожа не обвисает, а успевает подтягиваться. Если же у вас в первые несколько недель ушли несколько килограммов, то, скорее всего, это был не жир, а лишняя жидкость.
Другая опасность поджидает худеющего человека в середине пути. Это так называемые плато. Когда часть веса уже сброшена, килограммы вдруг перестают уходить. «Застой» может длиться от нескольких недель до пары месяцев. Путей разрешения у этой проблемы несколько. Либо запаситесь терпением и ждите, либо внесите в уже сложившийся образ жизни кое-какие изменения – вновь пересмотрите своё питание или добавьте физические нагрузки.
Нагрузки и прогулки
Спорт прекрасно помогает худеть. Поэтому к диете стоит добавить физические нагрузки. Можно заниматься дома, ходить в бассейн или тренажёрный зал. В фитнес-клубе первое время отдавайте предпочтение кардионагрузкам. Это занятия на беговых дорожках и велотренажёрах. А вот к силовым упражнениям стоит прибегнуть чуть позже, когда часть лишнего веса уже уйдет. Гантели и штанги помогут придать вашему телу рельефность.
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. 30-40 минут быстрым шагов подарят вам заряд бодрости, а мышцы приведут в тонус.
Забота для тела
Вы уже правильно питаетесь и активно занимаетесь спортом? Самое время порадовать заботой свою кожу.
Если у вас есть целлюлит, то попробуйте скраб из молотого кофе. Раз в день после купания втирайте в тело этот продукт. Уже через пару сеансов кожа станет гладкой, а целлюлит уменьшится. От растяжек помогут эфирные масла. Только подходить к их выбору нужно осторожно. Поэтому перед покупкой проконсультируйтесь со специалистом в аптеке.
Как быстро похудеть к Новому Году 
Ростовских детей спасут от ожирения? 
Как прожить 500 лет 
Крещенская вода: где набирать и как правильно хранить 
Диспансеризация в Ростове: где и как ее пройти