На носу новогодняя ночь и корпоративы, где каждая девушка желает показать себя во всей красе. О том, как влезть в любимое вечернее платье и сбросить пару лишних кило в кротчайшие сроки, «АиФ» рассказал фитнес-тренер Игорь ШИШКО.
«Перед Новым годом барышни, глядя в зеркало, внезапно впадают в панику: «Как похудеть за неделю или две? Что есть, а что не есть? Пить чай с имбирём или качать пресс?»
На самом деле, схема очень простая.
1. Прежде всего, строго исключаем из рациона всё сладкое, мучное и жирное, даже фрукты, т.к. содержащаяся в них фруктоза превращается в жир. Ни грамма запрещённой еды!
2. Начинаем питаться дробно, т.е. принимаем пищу строго через каждые 3 часа.
3. Едим только следующие продукты:
На завтрак каша: гречка или овсянка, сваренная на воде без соли, масла, орехов, сухофруктов и т.д.
Второй завтрак – та же самая каша и сырые овощи: капуста, томаты, огурцы, зелень и т.д.
На обед отварное мясо (куриная грудка без кожи или говядина) с овощами.
На полдник едим творог до 5% жирности.
Ужинаем варёной рыбой, морепродуктами и овощами.
За час до сна можно выпить кефир 1,5%.
Еда на вкус ужасная, но зато её можно есть в неограниченном объёме, т.е. сколько угодно за раз.
Если остались силы, добавляем физкультуру. Каждый день делаем всего три простых упражнения:
1. Отжимания от пола. Как получится, хоть на коленях, хоть «тюленем», т.е. лёжа на животе: главное отрывать грудь от пола.
2. Приседания.
3. Пресс (любой, как умеете).
Занимаемся каждый день. Начинаем с 10 раз, но стараемся увеличивать количество повторений. В итоге делаем каждое упражнение по 100 раз за 4 подхода (25х4=100).
Т.е. в сумме получится всего 300 телодвижений.
Соблюдая эту диету и выполняя три упражнения, за две недели можно потерять до 5 кг и уменьшить на один размер одежду.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть