aif.ru counter
1085

Долой лишние килограммы! 5 простых правил сжигания калорий после праздников

При желании всегда находится место, где можно «растрясти» лишние калории.
При желании всегда находится место, где можно «растрясти» лишние калории. © / Сергей Худяков / Из личного архива

Если «царят» диван и еда

Вот и наступил первый рабочий день после новогодних каникул. Дел – горы, а тяжесть в желудке, больная голова и усталость не позволяют, как следует, сосредоточиться на производственных проблемах. В довершение ко всему – «на совесть давят» лишние килограммы. Что делать?

Полезные советы тем, кто ощущает на себе последствия переедания в первые дни января или переборщил с употреблением алкоголя, даёт фитнес-тренер ростовского клуба «Нео-Фит» Сергей Худяков.

Досье

Сергей Худяков, 27 лет. По образованию горный инженер.

Сертифицированный инструктор по фитнесу, в сфере фитнеса работает 7 лет.

С 13 лет серьёзно занимается спортом – бокс, кандидат в мастера спорта по жиму лёжа.

Увлекается стрельбой, планеризмом, караоке, игрой на гитаре и стрельбой. Сам пишет статьи для своего сайта о фитнесе и здоровом образе жизни.

«В праздничные дни калорийность дневного рациона сильно вырастает, а двигательная активность в дни отдыха – напротив , как правило, снижена. Другими словами «царят» диван и еда. Для того, что бы уравновесить этот дисбаланс, нужно сократить количество получаемых с пищей калорий и увеличить их расход, - говорит Сергей Худяков и предлагает читателям «АиФ-Ростов» выполнять следующее.

Как сжигать калории

Первое: никаких диет. Сокращаем калории, не используя при этом никаких жёстких диет! Просто нужна новая –  правильная, система питания.

Второе: едим всё, но в определённое время. Соблюдаем временные рамки потребления определённых продуктов. Сладкое при этом можно есть только до 12 часов. Потом исключаем приём в пищу сладостей в любом виде. Остаются любые несладкие продукты. А после 18 часов исключаем любые углеводные продукты (хлеб, каши, бобы, макароны и другие), едим исключительно белковую пищу.

Таким образом, вы можете есть всё, что хотите, не ограничивая себя в блюдах, но просто в нужное время. Самое калорийное при этом вы съедите в первой половине дня. К концу дня всё это успеет «сгореть». А белки, которые рекомендую на ужин, низкокалорийны и не откладываются. Вы не только не будете набирать вес, но ещё и сможете похудеть. Это ли не мечта всех, кто любит вкусно и обильно покушать.

Третье: двигательная активность. Чтобы увеличить расход калорий эффективно, люди обычно пытаются бегать или идут в тренажерный зал – в общем, начинают активно заниматься физкультурой и спортом.

Но что делать, если зал ещё не открылся или хочется дольше отдохнуть от бытовых проблем, любого напряжения, да и просто лень? Ходите!

Учёные подсчитали, что 30 минут бега сжигают около 400 килокалорий. Тот же результат будет и при ходьбе, только времени нужно больше: 45-50 минут. Но бегать больше 30 минут могут не многие, а вот гулять – хоть весь день, могут почти все. Так что всего за 2 часа прогулки вы израсходуете калорий как за один час бега. В любом случае, гулять интересно и полезно.

Четвёртое: витамины в помощь. Совет для людей, злоупотреблявших алкоголем. Ешьте продукты, богатые витамином С, поскольку алкоголь его сильно блокирует (хотя, не только его), и организму нужно восполнять в нём потребность.

Пятое: пейте больше воды. Вода – это жизнь. Она выводит всё вредное, что накопилось за праздничные дни.

Самое главное

«Улыбка и позитивный настрой на восстановление самочувствия и формы: всегда, не только после праздников, – самое главное. Соблюдайте эти простые правила и будете здоровы и красивы», – уверен фитнес-тренер Сергей Худяков.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах