1 июня в Ростове-на-Дону пройдёт 11-ый «Зелёный марафон» (6+), инициированный Сбером. Победитель основного забега прошлого года Арсений Чернов дал несколько советов по выбору одежды, питанию перед стартом и разминкой для тех, кто планирует преодолеть одну из дистанций в этом году.
«Для забегов в летнее время, на мой взгляд, лучше использовать свободную одежду — футболку и шорты. Выбор обтягивающей одежды в жаркую погоду не поддерживаю. Но в целом всё зависит от личных предпочтений», — считает Арсений.
Он также напоминает, что утром перед забегом может быть прохладно, тогда на время разминки, конечно, стоит надеть тренировочный костюм. Но если на улице жара, лучше позаботиться об отдельной разминочной майке. Она, скорее всего, будет мокрой ещё до старта.
На коротких забегах — до 5 км — головной убор надевать необязательно. А вот для участия на более длинных дистанциях всё зависит от того, насколько сильно припекает солнце. Ношение очков во время движения — дело привычки. Для спортсменов существуют специальные солнцезащитные очки.
«В дополнительном питании на дистанциях до полумарафона необходимости нет. Что касается завтрака в день активности, это тоже дело привычки. Я обычно не завтракаю. Но в любом случае до забега желательно не есть хотя бы пару часов», — советует спортсмен.
По его мнению для разминки перед забегом достаточно 10-15 минут лёгкого бега и растяжки. Разогрев мышц и суставов обязателен. После самого забега также нужна заминка: хотя бы 5-10 минут бега трусцой.
«В этом году Зелёный марафон в Ростове пройдёт 1 июня на территории Левобережного парка. Каждый год мы стараемся сделать так, чтобы наш масштабный праздник оставил яркие впечатления у всех участников. И в этом году снова гостей ждут различные активности», — рассказал заместитель управляющего Ростовским отделением Сбербанка: Антон Усачёв.
Жителей и гостей региона приглашают пробежать 4,2 км и 10 км или попробовать себя в скандинавской ходьбе на дистанции 2,1 км. Для детей до 13 лет включительно организованы отдельные забеги на 500 м. Участие традиционно бесплатно, необходимо пройти регистрацию на сайте марафона.
