aif.ru counter
457

Возвращаем стройность после праздничных застолий

Встреча Нового года отгремела, салаты съедены, а джинсы уже с трудом застегиваются, - теперь можно начинать приводить свое тело в порядок и возвращать былую стройность. О том, как быстро скинуть лишние килограммы, рассказал инструктор по фитнесу и бодибилдингу Игорь Шишко.

Все дело в обмене веществ?

От скорости обмена веществ в нашем организме напрямую зависит не только результат похудения (если мы к этому стремимся), но и здоровье в целом.  

- Существуют три способа улучшения обмена веществ, самым эффективным из которых являются совмещение правильного питания и физических нагрузок, - комментирует Игорь Шишко. - Прием пищи должен осуществляться приблизительно 5-6 раз в день, каждые 2,5 – 3 часа, небольшими порциями. При соблюдении такого режима питания и силовых нагрузок обмен веществ ускоряется автоматически, и это самый безопасный путь к нормализации работы организма.

Ленивые методы - это вред

Есть еще так называемые «ленивые методы».  Это стимуляторы (кофе, чай), адаптогены (лекарственные травы, например, жень-шень или лимонник) и всевозможные фармакологические препараты, содержащие химические вещества, действие которых не гарантирует вам ожидаемого результата. Более того, еще неизвестно, как все эти «ленивые» способы похудеть отразятся на здоровье.

Долой сладости и жирную пищу

Вот примерный график и меню, придерживаясь которого за две недели можно скинуть 5 кг и один размер. Прежде всего, строго исключаем из рациона всё сладкое, мучное и жирное. Исключаем даже фрукты, т.к. содержащаяся в них фруктоза превращается в жир, - говорит инструктор по фитнесу Игорь Шишко. Далее - начинаем питаться дробно, т.е. принимаем пищу строго через каждые 3 часа.

Разрешенные  продукты:

Завтрак: каша, гречка или овсянка, сваренная на воде без соли, масла, орехов, сухофруктов и т.д.
Второй завтрак – та же самая каша + сырые овощи: капуста, томаты, огурцы, зелень и т.д.
Обед: отварное мясо (куриная грудка без кожи или говядина) с овощами.
Полдник: едим творог до 5% жирности.
Ужин: вареная рыба, морепродукты, овощи
За час до сна можно выпить кефир 1,5%.
Силовые нагрузки

Если остались силы, добавляем физкультуру. Каждый день делаем всего три простых упражнения:
1. Отжимания от пола. Как получится, хоть на коленях, хоть «тюленем», т.е. лёжа на животе: главное отрывать грудь от пола.
2. Приседания
3. Пресс (любой, как умеете)
Занимаемся каждый день. Начинаем с 10 раз, но стараемся увеличивать количество повторений. В итоге делаем каждое упражнение по 100 раз за 4 подхода (25х4=100). 
Т.е. в сумме получится всего 300 телодвижений.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество