«Стоп» хандре. Как не стать жертвой плохого настроения пасмурной осенью

Осенью мы нередко слышим фразу: «у меня осенняя депрессия». Зачастую человек сам ставит себе такой диагноз, причём, через день. Осенние дожди, переход от тёплых солнечных дней к хмурым, слякоть – всё это, безусловно, может влиять на настроение человека, но можно ли это называть депрессией и как избавиться от этого состояния, корреспонденту «АиФ-Ростов» рассказала ростовский клинический психолог Татьяна Лапенко.

По словам врача, депрессия относится к группе аффективных расстройств, иначе говоря, к расстройствам настроения. Поставить этот диагноз может только профессионал.

Статья по теме

Пробки как неизбежность. Психолог рассказал, как пережить дорожные заторы

Танцуй под дождём

«Люди реагируют на осенний пейзаж с грустью, зачастую возникает желание спрятаться под одеяло, но это не депрессия. Меняется время года, меняется и настроение. Это нормально», – говорит Татьяна.

Для того чтобы поднять себе настроение, можно подобрать более яркий гардероб или побаловать себя вкусненьким. Главное помнить – хоть сладости и поднимают настроение, но здесь важно соблюдать меру, иначе потом придётся лечиться уже от этих последствий.

Это всё, конечно, улучшает настрой на определённый промежуток времени, но всё же не лечит причину расстройства. А кроется она в нас самих.

Дело в том, что мы по-разному воспринимаем события, которые с нами случаются, слова, которые нам говорят, и людей, что нас окружают.

Вот, например, идёт дождь, и кто-то скажет: «Ах, дождь! Наконец-то пройдусь под новым зонтиком». И весело по­шлёпает по лужам. А другой человек отнесётся к этому не так оптимистично. С мыслью «Ну вот, дождь. Как же противно на улице» отменит долгожданную встречу. Испортив тем самым настроение себе и окру­жающим.

«Два человека интерпретировали дождь по-разному. Этому способствовали их убеждения, установки, жизненный опыт, а в совокупности эти мысли повлияли на эмоции и поведение», – объясняет психолог.

Война и мир внутри семьи. Почему люди ссорятся, и как сохранить брак? Подробнее

Негатив на бумаге

Поэтому, чтобы дождь был просто дождём, врач советует отслеживать негативные мысли и выписывать их на бумагу.

В течение дня на вашем листке может насобираться целый список. Попробуйте проанализировать выписанное. Так вы увидите, какие мысли и как повлияли на ваше настроение.

«Важно понимать, что мы верим в то, о чём думаем. Даже если в реальности всё совершенно иначе. В любой ситуации можно сказать себе «стоп», сейчас я выбираю не грустить, а, например, танцевать», – считает психолог.

Также хорошо помогает любая активность. Грустно? Встаньте и пройдитесь вокруг дома 25 раз, приготовьте что-то необычное, устройте генеральную уборку, сделайте упражнения для пресса – всё то, что заставит вас вспотеть, а затем принять ванну.

«И юмор, конечно, юмор спасает нас», – отметила Татьяна Лапенко.