Последнее китайское… упражнение. Про цигун, спокойствие и самоконтроль

Нервы, ссоры, стресс и тревожность, огромный поток противоречивой информации, туманное будущее – в таком состоянии жители Рос­товской области живут уже несколько недель.

Как в такой обстановке сохранять спокойствие? Один из возможных способов – комплекс упражнений цигун. Кому и для чего нужна эта китайская практика, корреспонденту «АиФ-Ростов» рассказала ростовский инструктор школы цигуна Мария Калашникова.

Машем и успокаиваемся

Цигун – это китайская прак­тика восстановления, реа­билитации и профилактики болезней. Она включает в себя мягкие и плавные движения с различной техникой – скручивания, приседания, поднятия рук, в процессе которых постепенно прорабатывается всё тело. Особенность цигуна заключается в том, что эти движения одновременно воздействуют и на тело – кости, связки, мышцы, и на сознание и эмоции. Движение в цигуне соединено с контролем дыхания.

«Со стороны кажется, что человек стоит и машет руками, но потом он замечает, как к лучшему меняется его внутреннее состояние», – говорит Мария.

По её словам, занимаясь цигуном, человек, с одной стороны, становится более энергичным, с другой – более спокойным. Он приобретает ресурсное состояние, несёт ответственность за свои действия и получает инструмент управления эмоциями.

Для каждой проблемы – свой цигун. Есть упражнения с глубоким прорабатыванием связок, позвоночника и суставов. Есть более мягкая техника, которой могут заниматься даже пожилые люди. Противопоказаний для этого комплекса прак­тически нет, кроме некоторых психических болезней, заболеваний в стадии обострения и высокой температуры. Жёсткий цигун направлен больше на физическое – выносливость, например. А мягкий помогает научиться контролировать себя.

«Когда человек занимается цигуном, то в какой-то момент он начинает думать и действовать быстро, но при этом весь мир будто бы замедляется для него. Это потому, что нервная система успокаивается, он перестаёт суетиться и спокойно расставляет приоритеты, принимает конкретные решения, не дёргается, ощущает уверенность в себе. В результате за день успевает сделать больше полезных дел», – рассказывает инструктор.

А если постараться, можно научиться правильно управлять своим вниманием, не распыляться, быть более концентрированным без напряжения, а также деликатнее с окружающими.

Меньше болезней – больше дел

Сама Мария занимается цигуном уже больше 12 лет. Когда-то она часто простужалась и страдала от головных болей. Девушка работает топ-менеджером. Она сильно уставала, постоянно находилась в напряжении. В итоге без таблеток Мария уже обходиться не могла ни одного дня.

«В один прекрасный момент мне это просто надоело, и я искала какую-то практику, которая помогла бы мне оздоровиться. Так я увлеклась цигуном. И через несколько лет перестала болеть. А таблетки от головной боли не пью уже около восьми лет. Это, конечно, происходит не в один момент, постепенно», – говорит она.

Инструктор подчёркивает – цигун очень сильно влияет на внутренний комфорт, продуктивность. К тому же человек больше внимания уделяет своему внутреннему миру, духовно растёт и развивается.

«Основная проблема людей сейчас в том, что они переходят в сферу эмоций. Мы становимся тревожными, постоянно считываем сигналы окружающей среды. Возникает агрессивность, беспокойство, потому что человек теряет опору – связь с собственным телом. Чтобы вернуться, ему нужно «заземлиться». У любого человека в жизни случаются ситуации, которые могут вывести из равновесия. Но занимающийся цигуном может быстро вернуться в рабочую форму», – подчеркнула Калашникова.

Кроме того, для снижения уровня стресса Мария советует ванну, массаж, хорошую еду и любое удовольствие для тела. И главное – думать о хорошем.

Как вернуть самообладание и успокоиться

Упражнение № 1. Нужно закрыть глаза и буквально две минуты подышать. При этом замечая каждый свой вдох и выдох. Надо следить за воздухом, за тем, как он втекает, проходит через ноздри, гортань, как спускается в лёгкие на вдохе, как выходит из тела.

Упражнение № 2. Разотрите ладони до горячего состояния, затем всю руку по линии от мизинца к плечу, от плеча – к ладони. То же самое проделайте со второй рукой, затем с ногами – по внутренней стороне вверх и по внешней – вниз. Так внимание возвращается в тело, включается кожа, а кожа – это наша защитная оболочка. С её помощью мы контактируем с окружающей средой. Полезным будет и растирание кожи головы подушечками пальцев. Подобные растирания воздействуют на энергетические каналы, убирают напряжение и активизируют тело.