Начинать любое новое дело, конечно, всегда сложно. Воспитывать в себе такие полезные привычки, как занятия фитнесом – задача тем более не из легких.
Тренировки не должны стать разовой акцией, любому занимающемуся необходимо превратить их в привычку регулярной физической активности.
Что же нужно сделать, чтобы фитнес плотно вошел в вашу жизнь, доставлял удовольствие и приводил к нужным вам результатам?
Советами для новичков поделилась мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова.
Анастасия Юркова: тренировки не должны быть разовыми. Фото: фитнес-клуб X-Fit
Совет первый
Пройдите фитнес-тестирование со специалистом.
Обратитесь к врачу фитнес-клуба, если же его нет, то обязательно пройдите консультацию с тренером или другим специалистом, который сможет собрать у вас полный анамнез (противопоказания, состояние здоровья) и провести первичные тесты.
Это позволит определить ваш уровень физической подготовки, исключить в тренировочном процессе те виды нагрузок, которые могут вам навредить, а также сформировать направления тренировок для ваших целей с учетом состояния здоровья.
Совет второй
Начинайте с воспитания базовой выносливости.
Спортсмены также называют этот процесс «нагуляйте здоровье». Для этого необходима равномерная кардионагрузка низкой интенсивности продолжительностью от 30 до 60 минут.
Под низкой интенсивностью подразумевается пульсовая зона 50-60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Посчитать можно с помощью формулы Карвонена, при помощи датчиков пульса с функциями расчета пульсовых зон или на специализированном кардиотестировании под нагрузкой.
Такие тренировки необходимо выполнять два-три раза в неделю. Это может быть любой кардиотренажер: беговая дорожка, эллипс, велотренажер и т.п. Подойдет и активная ходьба в парке, плавание в бассейне, равномерные групповые сайкл-тренировки.
Совет третий
Начинайте тренировки с персональными тренером или в мини-группах для начинающих.
На первом этапе очень важно заложить базу для дальнейших тренировок. Это правильная техника упражнений, нужные ощущения вашего тела.
Тренер расскажет, что и как вы должны чувствовать, контролировать и на что обращать внимание при дальнейших тренировках.
Смотрите также:
- В группе или игровые? Какие тренировки выбрать тем, кто устал от тренажеров →
- Фитнес для новичков. Эксперты X-Fit о том, как подготовиться к тренировкам →
- Почему на Дону нет бесплатного отбора в спортсекции способных детей? →