aif.ru counter
197

Риск получить травму. Какие ошибки совершают новички во время фитнеса

Чтобы добиться результата в тренировках, важно выполнять базовые упражнения. Однако многие новички даже самые простые приседания делают неправильно. Как не навредить себе во время фитнеса и улучшить технику выполнения упражнений, рассказал эксперт.

Основные ошибки, которые совершают при выполнении самых простых упражнений, назвала Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. 

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Фото: Пресс-служба X-Fit

Приседания

Упражнение базовое, без которого не обходится практически ни одна тренировка. Есть несколько самых распространенных ошибок в технике.

  1. Колени выходят за проекцию стопы. Это движение еще может сопровождаться отрывом пяток от пола и является травмоопасным для коленного сустава. При приседании необходимо уводить таз назад, а колени оставлять над голеностопом.
  2. Вторая распространённая ошибка во время приседаний – коленные суставы уходят вовнутрь или наружу. Необходимо следить, чтобы коленные суставы двигались точно по направлению стоп.
  3. И еще одно опасное нарушение техники в приседаниях – «нырок таза». То есть в нижней точке движения таз подкручивается и происходит движение в пояснице. Это очень опасно для спины, особенно, если работа происходит с отягощением.

Выпады

Ошибка во время выполнения этого упражнения также появляется при несоблюдении правильной механики движения в коленном суставе. Впереди стоящее колено не должно выходить за проекцию стопы. Также важно обращать внимание на то, чтобы стопа впереди стоящей ноги была полностью прижата к полу.

Планка

Планка – одно из популярных и наиболее технически сложных упражнений. К сожалению, большая часть занимающихся выполняет ее некорректно и даже травмоопасно.

  1. Самая распространенная ошибка – недостаточное напряжение мышц кора и ягодиц. Из-за этого наблюдается либо провисание ягодиц, либо ситуация, когда таз слишком высоко поднят.
  2. Вторая важная и распространенная ошибка – недостаточная стабилизация лопаток. Это приводит к нарушению нейтрального положения грудного отдела и чрезмерному распределению нагрузки на грудные мышцы, мышцы рук и трапеции.

Не спешите повышать нагрузку. Вначале разучите правильную технику – ее соблюдение позволит быстро достигать ваших целей без риска получить травму. Успехов в тренировках!



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Чем Ростовская область будет торговать с княжеством Монако?
  2. Танки под прикрытием авиации отбили атаку противника в Ростовской области?
  3. Возможен военный конфликт на границе Ростовской области и Украины?
  4. На поборы начальства пожаловались инспекторы ГИБДД Ростовской области?
  5. Какой будет новая дорога на Театральном спуске Ростова?
Самое интересное в регионах
Роскачество
Вы делаете утреннюю гимнастику?