aif.ru counter
102

Сытно отдохнули. Как привести себя в форму после отпуска

Как правильно вернуться к регулярным занятиям спортом после продолжительного отдыха и сбросить лишние килограммы, при этом не испытывая большой стресс, рассказал эксперт.

Время отпусков закончилось. Как же максимально быстро вновь войти в тренировочный режим и сбросить лишние килограммы?

Персональный тренер Елизавета Карпинская
Персональный тренер Елизавета Карпинская Фото: фитнес-клуб X-Fit

Экспертными рекомендациями на эту тему поделилась Елизавета Карпинская, персональный тренер направления тренажёрных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

1. Главное, не торопитесь

Действуйте постепенно, маленькими шагами, тренируйтесь регулярно чтобы сформировать привычку.

2. Не спешите сразу приступать к интенсивным тренировкам

Это может привести к травмам или просто к нежеланию вновь приходить в зал. Ваше тело после перерыва должно входить в тренировочный режим постепенно. Через несколько недель вы сможете вновь ставить личные рекорды, но сейчас необходимо подготовить организм к этому.

Начинайте с низкоинтенсивных тренировок продолжительностью до часа. Нагрузки должны составлять 50-65% от тех, что были до отпуска. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься под руководством опытного тренера.

Если же вы тренируетесь сами, то будьте внимательны к своему здоровью и дозируйте нагрузку, опираясь как на объективные параметры, так и на самочувствие. Важно также соблюдать режим сна – старайтесь спать по 7-8 часов.

3. Проработайте все группы мышц

Если речь идет о тренировках в тренажёрном зале, то после отпуска стоит вновь вернуться к full body-тренингу и прорабатывать все основные мышечные группы за одно занятие. Частота тренировок – три раза в неделю, что даст необходимое время для восстановления.

4. Не садитесь сразу на жесткую диету 

Что касается питания, то здесь тоже важна постепенность. Не стоит сразу садиться на «жесткую» диету – организм лучше возвращать из «отпускного» режима к правильному питанию, уменьшая день за днем количество мучного и сладкого.

В целом, мои рекомендации традиционны – 4-5 приемов пищи небольшими порциями. Старайтесь пить больше воды и исключите прием пищи перед сном (это нужно делать поэтапно, не создавая для организма излишне стрессовую ситуацию).

Следуя этим советам, вы сможете восстановить форму в самое короткое время и без негативных последствий. Успехов в тренировках!



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. На поборы начальства пожаловались инспекторы ГИБДД Ростовской области?
  2. Какой будет новая дорога на Театральном спуске Ростова?
  3. Почему казаки Ростовской области будут срочно переизбирать атамана?
  4. Как будет выглядеть итальянский ветропарк на берегу Таганрогского залива?
  5. Дончанин Геннадий Малахов получил «золото» на фестивале гиревого спорта?
Самое интересное в регионах
Роскачество
Вы бы хотели заниматься фитнесом?