Время отпусков закончилось. Как же максимально быстро вновь войти в тренировочный режим и сбросить лишние килограммы?
Экспертными рекомендациями на эту тему поделилась Елизавета Карпинская, персональный тренер направления тренажёрных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
1. Главное, не торопитесь
Действуйте постепенно, маленькими шагами, тренируйтесь регулярно чтобы сформировать привычку.
2. Не спешите сразу приступать к интенсивным тренировкам
Это может привести к травмам или просто к нежеланию вновь приходить в зал. Ваше тело после перерыва должно входить в тренировочный режим постепенно. Через несколько недель вы сможете вновь ставить личные рекорды, но сейчас необходимо подготовить организм к этому.
Начинайте с низкоинтенсивных тренировок продолжительностью до часа. Нагрузки должны составлять 50-65% от тех, что были до отпуска. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься под руководством опытного тренера.
Если же вы тренируетесь сами, то будьте внимательны к своему здоровью и дозируйте нагрузку, опираясь как на объективные параметры, так и на самочувствие. Важно также соблюдать режим сна – старайтесь спать по 7-8 часов.
3. Проработайте все группы мышц
Если речь идет о тренировках в тренажёрном зале, то после отпуска стоит вновь вернуться к full body-тренингу и прорабатывать все основные мышечные группы за одно занятие. Частота тренировок – три раза в неделю, что даст необходимое время для восстановления.
4. Не садитесь сразу на жесткую диету
Что касается питания, то здесь тоже важна постепенность. Не стоит сразу садиться на «жесткую» диету – организм лучше возвращать из «отпускного» режима к правильному питанию, уменьшая день за днем количество мучного и сладкого.
В целом, мои рекомендации традиционны – 4-5 приемов пищи небольшими порциями. Старайтесь пить больше воды и исключите прием пищи перед сном (это нужно делать поэтапно, не создавая для организма излишне стрессовую ситуацию).
Следуя этим советам, вы сможете восстановить форму в самое короткое время и без негативных последствий. Успехов в тренировках!
Нескучный фитнес. Как разнообразить тренировки в спортзале 
Сауна и фитнес. Когда и как посещать парную тем, кто тренируется 
С чего начать заниматься спортом? Советы мастер-тренера сети фитнес-клубов 
Никаких диет. Как правильно «подсушиться» и набрать массу тела для рельефа 
Сон, правильная еда, спорт и улыбка. Как быстрее «ожить» после праздников