Если «царят» диван и еда
Вот и наступил первый рабочий день после новогодних каникул. Дел – горы, а тяжесть в желудке, больная голова и усталость не позволяют, как следует, сосредоточиться на производственных проблемах. В довершение ко всему – «на совесть давят» лишние килограммы. Что делать?
Полезные советы тем, кто ощущает на себе последствия переедания в первые дни января или переборщил с употреблением алкоголя, даёт фитнес-тренер ростовского клуба «Нео-Фит» Сергей Худяков.
Сергей Худяков, 27 лет. По образованию горный инженер.
Сертифицированный инструктор по фитнесу, в сфере фитнеса работает 7 лет.
С 13 лет серьёзно занимается спортом – бокс, кандидат в мастера спорта по жиму лёжа.
Увлекается стрельбой, планеризмом, караоке, игрой на гитаре и стрельбой. Сам пишет статьи для своего сайта о фитнесе и здоровом образе жизни.
«В праздничные дни калорийность дневного рациона сильно вырастает, а двигательная активность в дни отдыха – напротив , как правило, снижена. Другими словами «царят» диван и еда. Для того, что бы уравновесить этот дисбаланс, нужно сократить количество получаемых с пищей калорий и увеличить их расход, - говорит Сергей Худяков и предлагает читателям «АиФ-Ростов» выполнять следующее.
Как сжигать калории
Первое: никаких диет. Сокращаем калории, не используя при этом никаких жёстких диет! Просто нужна новая – правильная, система питания.
Второе: едим всё, но в определённое время. Соблюдаем временные рамки потребления определённых продуктов. Сладкое при этом можно есть только до 12 часов. Потом исключаем приём в пищу сладостей в любом виде. Остаются любые несладкие продукты. А после 18 часов исключаем любые углеводные продукты (хлеб, каши, бобы, макароны и другие), едим исключительно белковую пищу.
Таким образом, вы можете есть всё, что хотите, не ограничивая себя в блюдах, но просто в нужное время. Самое калорийное при этом вы съедите в первой половине дня. К концу дня всё это успеет «сгореть». А белки, которые рекомендую на ужин, низкокалорийны и не откладываются. Вы не только не будете набирать вес, но ещё и сможете похудеть. Это ли не мечта всех, кто любит вкусно и обильно покушать.
Третье: двигательная активность. Чтобы увеличить расход калорий эффективно, люди обычно пытаются бегать или идут в тренажерный зал – в общем, начинают активно заниматься физкультурой и спортом.
Но что делать, если зал ещё не открылся или хочется дольше отдохнуть от бытовых проблем, любого напряжения, да и просто лень? Ходите!

Учёные подсчитали, что 30 минут бега сжигают около 400 килокалорий. Тот же результат будет и при ходьбе, только времени нужно больше: 45-50 минут. Но бегать больше 30 минут могут не многие, а вот гулять – хоть весь день, могут почти все. Так что всего за 2 часа прогулки вы израсходуете калорий как за один час бега. В любом случае, гулять интересно и полезно.
Четвёртое: витамины в помощь. Совет для людей, злоупотреблявших алкоголем. Ешьте продукты, богатые витамином С, поскольку алкоголь его сильно блокирует (хотя, не только его), и организму нужно восполнять в нём потребность.
Пятое: пейте больше воды. Вода – это жизнь. Она выводит всё вредное, что накопилось за праздничные дни.
Самое главное
«Улыбка и позитивный настрой на восстановление самочувствия и формы: всегда, не только после праздников, – самое главное. Соблюдайте эти простые правила и будете здоровы и красивы», – уверен фитнес-тренер Сергей Худяков.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть