aif.ru counter
554
Рейтинг вопроса
2
+ -

Как восстановить самочувствие и форму после затяжных выходных?

Категория:  Здоровье

Что делать, если во время затяжных каникул появились лишние килограммы?

Ответ редакции

Позади два рабочих дня после новогодних каникул, а лишние килограммы, пресловутая тяжесть в желудке и уставший вид не позволяют как следует сосредоточиться на делах насущных. Что делать?

Полезные советы тем, кто переборщил с употреблением алкоголя или ощущает на себе последствия переедания во время затяжных выходных, даёт фитнес-тренер, инструктор тренажерного зала спортивно-оздоровительного комплекса «Олимпия» в Ростове-на-Дону Сергей Худяков.

Сергей Худяков: самое главное - улыбка и позитивный настрой. Фото: Из личного архива

- В праздничные дни калорийность дневного рациона сильно вырастает, а двигательная активность из-за выходных наоборот снижена. Другими словами «царят диван и еда». Для того что бы уравновесить этот дисбаланс, нужно сократить количество калорий и увеличить их расход. Чтобы этого добиться, существуют пять простых правил.

Первое. Сокращаем калории. И никаких жёстких диет, нужна просто новая, правильная, система питания.

Второе. Соблюдаем временные рамки потребления определённых продуктов. Сладкое при этом можно есть только до 12 часов, после его исключаем в любом виде. Остаются любые несладкие продукты. А после 18 часов исключаем любые углеводные продукты, едим исключительно белковую пищу.

Таким образом, вы можете есть всё, что хотите, не ограничивая себя в блюдах, но просто в нужное время. И не надо будет выбрасывать 15 оставшихся после застолья тазиков с оливье. Всё дело в том, что самое калорийное при этом вы съедаете в первой половине дня. К концу дня всё это успеет «сгореть». А белки, которые рекомендую на ужин, низкокалорийны и не откладываются. Вы не только не будете набирать вес, но ещё и сможете похудеть. Это ли не мечта всех, кто любит вкусно и обильно покушать.

Третье. Двигательная активность. Чтобы увеличить расход калорий эффективно, люди обычно пытаются бегать или идут в тренажерный зал – в общем, начинают активно заниматься физкультурой и спортом. Но что делать, если зал ещё не открылся или хочется дольше отдохнуть от бытовых проблем, любого напряжения, да и просто лень?

Учёные подсчитали, что 30 минут бега сжигают около 400 килокалорий. Тот же результат будет и при ходьбе, только времени нужно больше: 45-50 минут. Но бегать больше 30 минут могут не многие, а вот гулять – хоть весь день, могут все. Так что всего за 2 часа прогулки вы израсходуете калорий как за почти 1 час бега. Вывод: надо просто больше гулять на свежем воздухе, ведь это не только приятно, интересно, но и, как выясняется, полезно.

Четвёртое. Совет для людей, злоупотреблявших алкоголем. Ешьте продукты, богатые витамином С, поскольку алкоголь его сильно блокирует (хотя, не только его) и потребность в нём организма нужно пополнять.

Пятое. Пейте побольше воды. Вода – это жизнь и выводит всё вредное, что накопилось за праздничные дни.

И самое главное - улыбка и позитивный настрой: всегда, не только после праздников. Соблюдайте эти простые правила и будете здоровы и красивы.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых