Вот и подошли к концу первые длинные выходные 2025 года. Впереди — рабочие будни. Каждому надо настроить организм и эмоциональное состояние на нужный лад, но не у всех это получается...
О том, как привести себя в порядок, восстановить организм и побороть долгое похмелье после Нового года — в материале «АиФ на Дону».
Важно здоровье
Наш организм после длительных праздников испытывает стресс, потому что приходится перестраиваться и менять ритм жизни: ранние подъёмы, другой режим питания, нужно включаться в работу, да ещё и в усиленном режиме — ведь в январе рабочих дней меньше, а объём задач, зачастую, прежний.
«Для того чтобы нивелировать стресс, отдайте предпочтение стратегии плавного „погружения“ и работайте по двум фронтам: физиологическом и психологическом», — рекомендует психолог Полина Шаповалова.
«Перед выходом на работу и в первые дни после этого можно принимать ванны с солью и содой перед сном, если нет медицинских противопоказаний. Это снимет усталость и напряжение. А, значит, благотворно повлияет на сон и ваше настроение», — уверена Полина.
Что касается психологического аспекта, то, если человек не любит свою работу, у него и после праздников будет стресс — из-за контраста между удовольствием и повинностью.
«Пока нет возможности заниматься любимым делом, то лучший выход — поиск плюсов в своей работе. Возможно, это приятные коллеги, с которыми можно пообщаться в перерыв», — рекомендует Шаповалова.
По словам психолога, не надо хвататься сразу за все дела в первые же рабочие дни. Иначе это создаст ощущение дополнительного напряжения, а у тревожных людей это ведёт к усилению тревоги.
Миллион операций в секунду
«Помним про стратегию плавного „погружения“. Для того чтобы груз нависающих дел не давил на сердце, используйте эффективный инструмент — матрица Эйзенхауэра, которая поможет распределить задачи по приоритетам», — говорит психолог.
Она добавляет, что, пока идёт плавное погружение в работу, надо чаще делать небольшие перерывы — до трёх — пяти минут каждые 1,5 часа. «Этого достаточно: посмотрите в окно, пройдитесь, попейте воды и разомните мышцы, — уверена Полина. — Но только не проваливайтесь в соцсети. Это усилит усталость, поскольку глаза и мозг продолжат работать, анализировать информацию, проделывая миллион операций в секунду».
А для того чтобы настроение было хорошим и захотелось вновь вернуться к работе, Полина советует написать пять — десять положительных моментов — о том, что хорошего даёт работа.«Возможно, вы не вполне удовлетворены зарплатой, но если у вас есть возможность совершенствовать профессиональные компетенции, то это — большой плюс. Например, общение с разными людьми помогает отработке коммуникативных навыков. Станьте для себя добрым директором и „премируйте“ себя за выполнение сложных задач. Подмечайте достижения, благодарите себя и дарите приятные вещи», — объясняет собеседница.
Ещё один способ борьбы со стрессом — планирование отдыха. Стоит детально подумать о том, чем следует заняться. Также эксперт рекомендует относиться к себе бережно, как к самому дорогому и любимому человеку.
Избавление от похмелья
Частое явление — посленовогоднее похмелье. Как заметил врач-терапевт МЦ «Гиппократ» Никита Струнец, алкоголь занимает отдельное место на новогоднем столе. «Кратное увеличение употребления алкоголя самых разных видов свойственно в этот период большинству людей, практически без привязки к полу и возрасту», — добавляет эксперт. — В первую очередь, это связано с высокой психоэмоциональной перенапряжённостью и желанием «отдохнуть», «разгрузить голову». «Вишенка на торте» безответственного потребления алкоголя в праздники — «шампанское под бой». Ещё и с сожжённой запиской. В большинстве случаев это далеко не первая порция алкоголя 31 декабря«.
В праздничный и последующий периоды, с точки зрения медработника, необходимо и вовсе исключить употребление алкогольных напитков. Но если смотреть на ситуацию реально, то хотя бы употреблять спиртное без изменения крепости. И ни в коем случае не смешивать.
«Отдыхайте так, чтобы не попасть в больницу, не получить осложнений и хронических заболеваний. Ведь как Новый год встретишь, так его и проведёшь», — резюмирует врач.
Возвращение веса
Врач-патоморфолог, нутрициолог Владимир Потапов точно знает, как после переедания на новогодних праздниках восстановить свой организм: «Самый лучший вариант — не переедать».
По словам эксперта, переедание, помимо избыточного поступления калорий, приводит к интоксикации организма. «В первую очередь, после переедания нужно ограничить количество еды. Особенно это касается трудно перевариваемых блюд, жареного мяса и жирных продуктов, чтобы не усугублять ситуацию», — поясняет врач.
А если организм требует от чего-то быстро избавиться, не нужно ему препятствовать, а быстро посетить «туалетную комнату».Также, по словам Потапова, надо помнить об обильном питье. Вода должна быть чистой и простой — без добавок. Ведь все токсины организм выводит именно с водой.
«Если токсины в воде не растворяются, то подключается печень, которая делает их растворимыми, и, зачастую, менее опасными. Вот почему на неё ложится основная нагрузка. Для того чтобы поддержать печень, в этот период можно дополнительно включить в рацион витамины группы В», — добавляет Потапов.
По его словам, еда, содержащая большое количество пищевых волокон, будет способствовать нормализации состояния, работая как сорбент. Если праздничный отдых был «очень бурным», то можно подключить сорбенты — полисорб или активированный уголь. Это позволит улучшить моторику кишечника и нормализовать состояние микрофлоры.
Но не надо чрезмерно нагружать свой организм новой пищей уже на следующий день. Кстати, овощи и фрукты здесь работают в долгосрочной перспективе — неделя — месяц.
«Ещё одно хорошее решение — как можно раньше активизироваться физически. Лучше, если это будут какие-нибудь подвижные игры. Это улучшает обменные процессы, пищеварение и настроение», — заключает эксперт.